智能手机的诱惑
首都师范大学心理咨询中心的一项调查显示：
77%的人每天开机12小时以上，33.55%的人24小时开机，65%的人表示“如果手机不在身边会有些焦虑”，超过九成人离不开手机。
“低头族”，或许不仅仅是科技进步所带来的变化，它已经成为一种社会现象，越来越多的人喜欢在网络匿名空间里表达自我，反而在现实世界里伪装自己。如果不加以节制，必然会给我们的身心带来更严重的伤害。
这三种姿势要避免！
01、不要长期低头玩手机！
实验证明，低头超过45度玩手机，竟然等于脖子上挂两个大西瓜！
长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木；
02、不要侧卧、侧躺姿势玩手机
这样玩手机对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠；
03、不要俯卧姿势玩手机
会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。
不能低头玩，不能侧着玩，不能俯卧着玩，到底应该怎么玩！
最好的方法，是老老实实仰头躺着玩。
01
平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。
02
坐或站着的时候，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。
03
晚上玩手机尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。
晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌，在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了。手机也有光，所以最好十一点半前睡觉哟！
宋永忠教授
宋永忠老师，世界中医骨伤联盟主席、CCTV-1健康顾问、天天养生堂健康嘉宾、北京北苑中医门诊部院长、团中央青企副秘书长、中医师承导师、中医世家、骨伤专家、京城名医。秉承医理、自成一脉；以宋氏中医正骨、宋氏气血调理，成为中式正骨的传承核心 （治疗患者数十万人，培养正骨学生上万人，收徒300多人）